産後ヨガクラスのレッスン内容

産後は全治６ヶ月の怪我と同じと言われています。
けれど、その自覚や実感のない人もたくさんいます。
妊娠・出産は思っているよりも体にダメージが伴うもです。
筋力の低下、骨盤底筋の緩み、不規則な睡眠、体の疲れを感じるけれど、
自分のための時間がない。
だから、赤ちゃんと一緒に参加しながら自分の体を取り戻していきましょう。

【こわばった関節を緩めるポーズ】
出産でこわばった体の関節を広げる、緩やかなポーズを行います。
妊娠中、お腹の大きさで動きが制限されていた股関節や背骨の柔軟性を取り戻しましょう

【弱った筋力を引き締めるポーズ】
妊娠中の運動不足で弱った筋力を引き締めるポーズを行います。 足腰の力をつけ、赤ちゃんのお世話に必要な体力を作りましょう。

【骨盤底筋を引き締めるポーズ】
妊娠・出産で体の内臓を支える骨盤底筋が緩んでしまいます。
この骨盤底筋をそのままにしていると尿漏れや気力の低下に繋がります。
骨盤底筋を引き締めるケーゲル体操を行って、緩んだ骨盤底筋を引き締めましょう

【体を休めるリラックスポーズ】
赤ちゃんのお世話で疲れた体や心を癒すお休みのポーズを行います。
関節を緩め、筋肉を引き締めた後には、神経を緩めるリラクゼーションのポーズの時間です。

【神経系を鎮める呼吸法】
自律神経を整える呼吸法を行います。
授乳や抱っこ、睡眠不足でお母さんの生活リズムは乱れがちです。
深くゆっくりな呼吸へ導きながら、神経系を整え、体の健康を保ちましょう。

【赤ちゃんと一緒にヨガのポーズや遊び歌】
赤ちゃんの肌や筋肉に刺激をするポーズを赤ちゃんと一緒に行います。
赤ちゃんがお母さんと離れたくない時や、抱っこが必要な時には
お母さんと赤ちゃんで一緒にできるポーズや遊び歌を行います。